那么,当更年期遭遇失眠时,该怎么办呢?
1.中药
中医认为,更年期女性多处于肝肾阴虚,虚火炽盛的阶段,阴虚阳亢,虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适,杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材,具有补肾疏肝、滋阴安神之效,沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位,可起到调整阴阳,改善身体血液循环,安神助眠的作用。但又因为有个体差异,更年期失眠的情况也不全相同,所以最好能在中医师指导下辩证使用。
2.健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶,推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。
3.穴位
睡前可以点按以下穴位:
(1)内关:神门和内关相配,能够宁心安神。
(2)神门:心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之。
(3)百会:在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为头顶痛的首选穴。
(4)如果难以入睡的,有失眠症的,可这三个特效穴位:失眠、足三里、三阴交。
4.调畅情志
进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。 联系我时,请说是在好推宝看到的,谢谢!