增加蛋白质摄入量
蛋白质是备孕期间很重要的营养素，因为它可以帮助身体合成新的组织和细胞。建议增加富含蛋白质的食物摄入量，如鱼、鸡肉、牛肉、豆类等。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含维生素和矿物质的食物，它们对于备孕期间的健康至关重要。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入足够的营养素。
增加叶酸摄入量
叶酸是预防出生缺陷的关键营养素，建议备孕期间每天摄入400微克的叶酸。叶酸可以在绿叶蔬菜、豆类和坚果中找到。除了从食物中获取叶酸，还可以考虑服用叶酸补充剂。
补充足够的钙和维生素D
钙和维生素D对于孕期健康也非常重要，可以帮助促进胎儿的骨骼和牙齿发育。建议备孕期间增加富含钙和维生素D的食物摄入量，如牛奶、酸奶、鱼类、鸡蛋、奶酪等。 联系我时，请说是在好推宝看到的，谢谢！
