早餐：早点吃，吃好点
大脑思考问题，时刻需要糖分为其提供能源。糖分的主要来源是富含淀粉的食物，因此早餐不能不吃足量的淀粉类食物。在此基础上，常规搭配牛奶和鸡蛋，吃鸡蛋要吃蛋黄，后者含有较丰富的多种营养物质。
武汉太康医师表示，为了避免过早餐进食较迟造成考试期间的消化负担，建议各位考生在早上7点半或之前吃早餐比较适宜。
【小提示】早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，有些考生食欲一般，如果食物不可口，可能影响到进食量。因此建议家长早上为考生多准备几种类似以上主食类早餐，便于考生自己选择适合自己食欲的品种，但避免油脂过多的品种。
午餐：品种多，肉适量
经过一上午的学习或考试，考生们身体的热量和各种营养素消耗很多，需要通过午餐补足。午餐足够的能量及营养素摄入可起到承上启下的作用，帮助下午更好地学习或考试。
【小提示】各类品种要丰富，尤其是蔬菜类，多几个品种供考生挑选，以免对某一种蔬菜不喜欢，影响考生情绪。肉类等动物性食物的量不宜过多，以免影响下午学习或考试期间的消化。
晚餐：宜清淡，勿过量
晚餐是放松的时刻，但对于考生来讲，青年人的代谢旺盛，需要更多的营养，而且有些考生晚上还需要继续学习，因此还应该备齐充足的营养供考生复习所用。
【小提示】晚餐最容易放松，往往品种也更丰富，许多人常会不知不觉吃过量。考生需要适当控制摄入量，或者通过增加汤、蔬菜品种，让考生虽然感觉吃的较饱，但热量不至过多，避免影响夜间学习和思考。
加餐：量不多，富营养
在下午午休后加餐吃一个水果及少许坚果，例如核桃、瓜子仁等。如果晚上复习较晚，可在晚餐后2小时左右增加富有营养但适量的夜宵。
武汉太康医师提议在高考前夕和高考期间，食谱不能大变脸，尽量选择普通的、日常安全卫生的食材即可，食物搭配、烹调也尽量按日常健康的方式制作，而不用考虑山珍海鲜等名贵食材和油炸、熏烤等方式，避免影响考生消化，否则可能“弄巧成拙”，对肠胃造成负担。 联系我时，请说是在好推宝看到的，谢谢！
